فيتامين ب المركب وأهميته

فيتامين ب المركب وأهميته

فيتامين ب المركب وأهميته

ماهي مصادر فيتامين ب المركب ؟ أن مركب فيتامين ب هو مركب يتكون من ثمانية أنواع مختلفة من فيتامين ب القابلة للذوبان في الماء تعمل معاً كمعزز للطاقة حيث تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، كما أنها ضرورية للنمو والتطور، وهي ضرورية لخلايا الدم والهرمونات والجهاز العصبي. كل نوع من فيتامينات ب هي عامل مساعد (أنزيم) لعمليات التمثيل الغذائي، وبالإضافة إلى ذلك فإن كل نوع يلعب أدوارًا مهمة في وظائف الجسم المختلفة، ويمكن لنقص أي منها التأثير بشكل كبير على صحتك.

ماهو فيتامين ب المركب :

يتكون فيتامين ب المركب من ٨ مشتقات وهي

1. الثيامين (B1):
يساعد هذا الفيتامين على التخلص من الإجهاد وحماية جهاز المناعة عن طريق المساعدة في تكوين خلايا جديدة في الجسم، وعلى الرغم من ندرة حدوث أعراض من نقص هذا الفيتامين، إلا أن وجود كمية غير كافية من الثيامين يمكن أن يسبب اعتلال دماغي فيرنيكي، وهو اضطراب عصبي.
2. ريبوفلافين (B2):
يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة من خلال مكافحة الجذور الحرة في الجسم، كما أنه يمنع أمراض القلب ويحد من الشيخوخة المبكرة، وهو ضروري أيضا لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى اضطرابات في الجلد وفقدان الشعر وأمراض الكبد وفقر الدم.
فيتامين ب المركب وأهميته
فيتامين ب المركب وأهميته
3. النياسين (B3):
يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وكذلك مستوى الكولسترول الجيد العالي الكثافة (HDL) في الجسم، كما أنه يساعد على إنتاج الجسم لعدة هرمونات، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الإصابة بالبلاجرا، والتي يمكن أن تسبب التهاب الجلد والأرق والضعف والإسهال.
4. حمض البانتوثينيك (B5):
يساعد هذا على توليد الطاقة عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات، وأيضا يساعد الجسم على إنتاج هرمونات مثل هرمون التستوستيرون، وعلى الرغم من أن نقص فيتامين B5 غير شائع ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
5. البيريدوكسين (B6):
يساعد هذا على تنظيم مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يرتبط بأمراض القلب، كما أنه يساعد الجسم على إنتاج الهرمونات، والتي ترفع المزاج، ويرتبط نقصه بالتهاب في الجسم وكذلك حدوث مشاكل عصبية.
6. البيوتين ( (B7:
هذا هو فيتامين الجمال المسؤول عن صحة الشعر والجلد والأظافر، كما أنه يساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم، وخلال فترة الحمل فإنه مهم لتطور الجنين بشكل طبيعي، ونقصه في الرضع قد يسبب ضعف النمو والاضطرابات العصبية.
7. حمض الفوليك (B9):
يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك، وهو مهم جدا للذاكرة الجيدة وتطوير الدماغ السليم، كما يساعد في الحفاظ على منع الاكتئاب، وأثناء الحمل يدعم نمو الجنين ويمنع العيوب العصبية، ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى فقر الدم.
8. الكوبلامين ( (B12:
يساعد هذا الفيتامين في إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه يساعد في تخليق الهيموجلوبين، وهو بروتين يحمل الأكسجين في الدم، ويمكن أن يتسبب نقصه في فقر الدم الكبيري، والاعتلال العصبي المحيطي وفقدان الذاكرة بالإضافة إلى العاهات الإدراكية.
  • هناك العديد من مكملات فيتامين ب المعقدة التي يمكن أن تساعد في ضمان حصولك على ما يكفي من فيتامينات ب الثمانية التي يحتاجها الجسم، وفي الوقت نفسه هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن توفر لجسمك هذه المجموعة من الفيتامينات الهامة.

مصادر فيتامين ب المركب

1. السمك:
على الرغم من حقيقة أن الأسماك غير قادرة على تكوين فيتامين ب 12 في أجسامها، الا انها هي واحدة من أغنى مصادرها، فالأسماك لديها القدرة على تركيز الفيتامينات في خلاياها التي تتشكل من عمل البكتيريا.
السردين والماكريل والمحار وسمك السلمون هي بعض الأصناف التي تحمل تركيز كبير من فيتامينات ب وغيرها من المغذيات. ثلاثة أوقية (7.6 ميكروغرام) من السردين توفر 100 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين B12.
2. كبد البقر:
كبد البقر هو واحد من أغنى مصادر فيتامينات B، فهو محمل بمعظم فيتامينات B بما في ذلك B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B9 و B12. في الواقع شريحة متوسطة (68 غرام) من كبد البقر يوفر أكثر من نصف الاحتياجات اليومية من B9 ، B6 و B12، بينما يساعد حمض الفوليك (B9) على منع العيوب الخلقية، و B6 يساعد على افراز مادة السيروتونين لتنظيم المزاج والنوم المناسب، ويساعد B12 في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • كما يوفر 179 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها للبالغين من الريبوفلافين.
3. الدجاج:
متوفر على مدار السنة، حيث ان الدجاج هو مصدر جيد بشكل استثنائي لفيتامينات ب المعقدة، فهو غني أيضا بالبروتين والمعادن، والدجاج بالتأكيد له قيمة مغذية لجسمك.
  • تعتبر صدور الدجاج المطبوخة أو المشوية مصدراً ممتازاً للنياسين (B3)، وحمض البانتوثنيك (B5) وفيتامين B6، وكلها مطلوبة من أجل التمثيل الغذائي الفعال في الجسم.

 

 

فيتامين ب المركب وأهميته
فيتامين ب المركب وأهميته

 

 

أربعة أونصات من صدر الدجاج توفر 72 في المائة من النياسين ، و 10.6 في المائة من حمض البانتوثينيك و 32 في المائة من فيتامين ب 6 ، حسب القيم اليومية الموصى بها لهذه العناصر الغذائية.
4. البيض والألبان:
يعتبر البيض المقلي أو المخفوق أو المسلوق مصدرا رائعا للفيتامينات ب، وفي الواقع يمكن العثور على كل فيتامين ب في البيض، ويعتبر صفار البيض مصدرًا ممتازًا لفيتامين ب 12، الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحتوي البيض أيضا على النياسين وفيتامين B6 والبيوتين، وهذه هي المسؤولة عن تنظيم الأيض، وتعزيز المناعة ونمو الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، الحليب ومنتجات الألبان هي أيضا مصدر غني للثيامين (B1) ، والريبوفلافين (B2) وفيتامين B12، كما توجد فيتامينات ب الأخرى مثل B3 و B5 و B9 و B6 ، ولكن قليلة.
  • كوب واحد من الحليب شبه منزوع الدسم (200 مل) يوفر 100٪ من فيتامين ب 12 ، 15٪ من الثيامين ، 45٪ من ريبوفلافين ، 3٪ من النياسين ، 9.3٪ من الفولات وكمية صغيرة من البيريدوكسين، حسب الكمية اليومية الموصى بها للبالغين. .
5. الفاصوليا:
الفاصوليا هي مصدر ممتاز للفيتامينات المعقدة ب الهامة، حيث ان العديد من الأصناف بما في ذلك الفاصولياء ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا الحمراء ، البازلاء السوداء ، الفاصوليا البيضاء ، الحمص ، الفاصولياء والفاصوليا كلها غنية بالثيامين ، والنياسين ، والفولات ، والريبوفلافين.
تساعد هذه الفيتامينات في تحويل الطعام إلى طاقة ، وتقليل الالتهاب وزيادة الكولسترول الجيد. محتوى الفوليت وفيتامين B6 في الفاصوليا يساعد في تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة يوفر 90 في المئة من الكمية الموصى بها من حمض الفوليك و 10 في المئة من الثيامين (B1) ، والنياسين (B3) ، وحمض البانتوثنيك (B5) والبيريدوكسين (B6).
6. حليب الصويا:
حليب الصويا مصدر جيد لفيتامين B12 ، فهو هو بديل صحي للنباتيين والأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز أو لا يتحملونه. بما أن فيتامين ب 12 موجود في الغالب في المنتجات الحيوانية، فإن حليب الصويا مفيد بشكل خاص للنباتيين، وأيضا هو مستخرج من النباتات، فإنه لا يحتوي إطلاقا على اللاكتوز ، وخالي من الكوليسترول والدهون المشبعة.
  • يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 من أجل وظيفة الأعصاب والتمثيل الغذائي، وبالإضافة إلى B12 ، يحتوي حليب الصويا أيضًا على كميات صغيرة من فيتامينات B الأخرى بما في ذلك B1 و B2 و B3 و B5 و B9. يحتوي كوب واحد فقط من حليب الصويا المحصن على 50٪ من فيتامين ب 12 ، و 30٪ من ريبوفلافين (B2) و 15٪ من الفولات (ب 9) ، وفقًا للقيم اليومية الموصى بها.
جنبا إلى جنب مع فيتامين ب ، فإن حليب الصويا هو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والايسوفلافون ، والمواد الكيميائية النباتية التي تساعد على خفض الكولسترول “منخفض” البروتين الدهني منخفض الكثافة.
7. الشوفان:
الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان هي عنصر فطور أساسي، وهي مصدر جيد آخر لمركبات فيتامين ب.
يحتوي الشوفان على عدد من فيتامينات ب بما فيها B6 ، والتي تلعب دورًا في التواصل العصبي في الدماغ، وفيتامينات B الأخرى وهي B1 و B2 و B3 و B9.
يوفر كوب واحد من دقيق الشوفان 15 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الثيامين (B1) ، و 3.2 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من النياسين (B3) و 3.5 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الفولات (B9).
يحتوي الشوفان أيضا على الألياف الغذائية ، الكالسيوم ، الحديد ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، الزنك والفيتامينات E ، والشوفان لا يحتوي على الكوليسترول نهائيا.
  • تساعد وجبة الإفطار العادية من دقيق الشوفان على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري والسمنة.
  • عند تناول دقيق الشوفان يومياً يمكن أن يصبح الأمر مملاً، ويمكن إضافة الفواكه أو المكسرات المقطعة لتحسين النكهة وتعزيز محتوى المغذيات في الوجبة، ويمكن أيضًا تضمين الحبوب الكاملة الأخرى مثل القمح الكامل والكينوا والميليت في نظامك الغذائي اليومي.
8. المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور هي مصدر غني للعديد من الفيتامينات المعقدة ب ، مثل النياسين (B3) ، الثيامين (B1) ، الريبوفلافين (B2) ، حمض البانتوثنيك (B5) ، الفولات (B9) وفيتامين B6.
كل هذه الفيتامينات تعمل كعوامل مساعدة أو أنزيمات مساعدة أثناء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
تناول 1.5 أوقية (42 جراما) من المكسرات كل يوم مفيد جدا في الحد من مخاطر مختلف من أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث ان الكستناء والفستق والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور القنب هي مصادر جيدة لفيتامينات ب.
9. السبانخ:
السبانخ هي واحدة من أفضل المصادر لفيتامينات ب، حيث تحتوي على عدد قليل من أعضاء عائلة فيتامين ب ، الأكثر انتشارا هو B9 أو حمض الفوليك، ففي 1 كوب من السبانخ الخام، يمكن الحصول على 15 في المئة من القيمة الموصى بها يوميا من فيتامين B9 والتي تساعد في تشكيل الأنسجة والأداء السليم للخلايا ، وكذلك إنتاج الحمض النووي.
الفيتامينات B الأخرى في السبانخ هي B2 ، B6 و B7. كما أنها غنية بالبروتين والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
هذه الخضار الورقية الخضراء الرائعة هي غنية بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للسرطان، ويساعد هذا في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وكذلك تحسين صحة العظام.
يمكن إضافة السبانخ إلى السلطات، والحساء ، والأومليت أو الأطباق الأخرى، كما يدخل هذا الطعام متعدد الاستخدامات بشكل جيد في عصير الخضروات المختلطة أو العصير الأخضر، كما يمكن طهيه بشكل خفيف وتناوله كطبق جانبي أو إضافته إلى الحساء والأطباق الأخرى.
10. الموز:
يعد الموز خيارًا جيدًا آخرفيتامين ب المركب وأهميته لتلبية متطلبات الجسم من فيتامين ب ، خاصةً فيتامين ب 6. وفقًا للمعهد الوطني للصحة، يحتاج الشخص البالغ إلى 1.5 ملليجرام من فيتامين ب 6 يوميًا ، ويوفر الموز ثلث هذه الكمية في عملية واحدة فقط، ويساعد هذا الفيتامين في إنتاج النواقل العصبية التي تنظم النوم والمزاج، وبالنسبة للنساء، قد يقلل B6 من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
فيتامين ب المركب وأهميته
فيتامين ب المركب وأهميته
  • الفيتامينات B الأخرى في الموز هي B1 و B2 و B3 و B9 و B7. بالإضافة إلى ذلك يحتوي الموز على كمية لا بأس بها من البوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين ج والألياف والنحاس.
يساعد تناول الموز بانتظام على التقليل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، وينظم حركات الأوعية ، ويحسن صحة العضلات، ويعزز النوم ويحسن القدرة الإدراكية. بخلاف الموز، يمكنك أيضًا استهلاك البابايا والبرتقال والكنتالوب والأفوكادو، وهي أيضًا مصادر جيدة لمجموعة ب المعقدة من الفيتامينات.

الرمان وفوائده

الرمان وفوائده

الرمان وفوائده

هناك العديد من  فوائد الرمان التي يجب علينا استغلالها من أجل صحتنا . أن الرمان من أكثر الفاكهة شيوعاً في العالم ، كما تم ذكره في القرآن الكريم أكثر من مرة فهو من فاكهة أهل الجنة ، يمد الرمان الجسم بالعناصر الهامة للصحة كما أنها لون أحمر مميز وطعم لذيذ، ويقدم الرمان للجسم العديد من الفوائد الصحية والجمالية فهو مفيد لصحة القلب والكلي والكبد والمفاصل والمخ .

الرمان :

تنتمي فاكهة الرمان إلي عائلة Punicaceae ، ويتم استخدام بذور الرومان اللذيذة للأغراض الطبية لآلاف السنين وتمثل حوالي 52% من وزن الثمرة بأكملها ، يتم استخدامها في الطهي والخبز والعصائر والمشروبات الكحولية ، تحتوي هذة الفاكهة علي ثلاثة أنواه من المركبات متعددة الفينول ( بوليفينول) المضادة للأكسدة وهم التانين ، الأنثوسيانين وحمض الإلاجيك ، يحتوي عصير الرمان علي مضادات الأكسدة أكثر ثلاثة مرات من مضادات الأكسدة التي توجد في النبيذ الأحمر والشاي الأخضر ، مما يعطيها قيمة غذائية مميزة ، يتم استخدام اللحاء والأوراق والقشرة بالإضافة إلي الأجزاء الصالحة للأكل من الفاكهة لعلاج كل شئ .

يحتوي عصير الرمان الذي يوجد في الأسواق علي كمية أكبر من مضادات الأكسدة التي توجد في العصير الطازج من الثمار والبذور علي الرغم من أنه قد يكون يحتوي علي نسبة أعلي من السكر أيضاً .

 

 

الرمان وفوائده
الرمان وفوائده

 

 

القيمة الغذائية لفاكهة الرمان :

تحتوي كل ثمرة من الرمان ( 282 جرام) علي العناصر الآتية :

  • الطاقة : 233 سعر حراري .
  • الألياف الغذائية : 44 % من احتياجات الجسم اليومية الموصي بها .
  • البروتين : 9% من احتياجات الجسم اليومية الموصي بها
  • فيتامين C : 48% من احتياجات الجسم اليومية الموصي بها.
  • حمض الفوليك : 27% من احتياجات الجسم اليومية الموصي بها.
  • فيتامين E : 11% من احتياجات الجسم اليومية الموصي بها.
  • فيتامين K : 51% للسيدات و %38.5 للرجال من احتياجات الجسم اليومية الموصي بها.
  • الفسفور : 14% من احتياجات الجسم اليومية الموصي بها
  • المغنسيوم : 8% من احتياجات الجسم اليومية الموصي بها
  • الحديد : 4% من احتياجات الجسم اليومية الموصي بها

يحتوي الرمان علي كمية كبيرة من مضادات الأكسدة في شكل فيتامينات C و E ومركبات متعددة الفينول مثل التانين ، تحتوي بذور الرمان أيضاً علي حمض دهني غير مشبه يُسمي حمض البونيك ، والذي له العديد من الفوائد الصحية .

فوائد الرمان

إن محتوي فاكهة الرمان العالي من مضادات الأكسدة والمركبات متععدة الفينول ( البوليفينول) ، فلا عجب أن هذة الفاكهة الجميلة ، وبذورها ، ومستخلص قشورها وزيتها يُمكن أن تقدم الكثير إلي الصحة والجسم.

١- الرمان لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية :

يُنصح عادة بفاكهة الرمان في العلاج البديلة والطبيعية كطريقة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، حيث يقدم الرمان هذة الفوائد المتعلقة بصحة القلب الأوعية الدموية :

٢- الرمان يخفض ضغط الدم :

أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول الرمان لمدة أسبوعين يتسبب في انخفاض ضط الدم الانقباضي والانبساطي لدي المرضي المصابين بارتفاع ضغط الدم ، ربما عن طريق تحسين وظيفة الخلايا البطانية في الشرايين ، تساعد الخلايا البطانية علي الحفاظ علي تدفق الدم والسيطرة علي الالتهاب .

٣- الرمان يخفض نسبة الدهون الثلاثية :

في إحدي الدراسات ، أن الأشخاص الذين تناولوا زيت بذور الرمان يومياً علي مدي أربعة أسابيع قد انخفض لديهم نسبة الدهون الثلاثية مما أدي إلي تحسين ورفع نسبة الكولسترول الجيد إلي الدهون الثلاثية إلي 7 .

٤- الرمان يمنع أكسدة الكولسترول الضار LDL وتصلب الشرايين :

تصلب الشرايين هي حالة يتم فيها ترسب الكولسترول الضار LDL داخل الشرايين ، ويتأكسد ويتصلب ، ثم يمنع تدفق الدم مما يؤدي إلي الإصابة بالنوبات القلبية فيما بعد ، تمنع مضادات الأكسدة التي توجد في الرمان أكسدة الكولسترول الضار LDL ، ووجدت إحدي الدراسات أن تناول عصير الرمان لدي المرضي المصابية بتصلب الشريان السباتي (CAS ) قلت لديهم سماكة الشريان بنسبة 30% ، وانخفضة نسبة أكسدة الكولسترول الضار LDL بنسبة 90% ، وزادات كمية مضادات الأكسدة في الدم بنسبة 130% .

٥- الرمان مفيد لمرضي مرض السكري :

علي الرغم من أن فاكهة الرومان من الفواكه الحلوة التي بها طعم السكر ، يُمكن للرمان أن يساعد مرضي مرض السكري من النوع الثاني ، بالعديد من الطرق .

  • يخفض من مستوي الجلكوز الصائم في الدم .
  • يزيد من حساسية الأنسولين .
  • يقلل من مستوي الكولسترول الكلي والكولسترول الضار LDL ، وهو أحد المضاعفات الشائعة لمرضي السكري من النوع الثاني .
  • يقلل من الالتهاب الناتج عن مرض السكري ، في إحدي الدراسات التي أُجريت علي مرضي السكري والتي أثبتت أن عندما شرب 250 مل من عصير الرومان لمدة 12 أسبوع فقد قلت علامات الالتهاب في الجسم مثل البروتين التفاعلي و interlukin-6 بنسبة 32% و30% علي التوالي .

يجب عليك عدم الإفراط في تناول فاكهة الرومان أو شرب عصير الرومان إذا كنت مصاب بالسكري ، فكوب واحد من العصير أو ثمرة واحدة من الفاكهة كافية في اليوم ، ويجب عليك أن تتناول عصير الرومان الصافي 100 % الذي لا يحتوي علي سكريات إضاقية .

٦- الرمان يساعد علي طرد السموم من الكبد :

يُعرف الرمان بأنه مُدر جيد وطبيعي للبول ، مما يحافظ علي جسمك نظيفاً حيث أنه يساعد الجسم علي التخلص من السموم والنفايات ، مما يخفف من الحمل علي الكبد حيث أنه يقوم بإزالة السموم من الجسم مع الكلي ، بينما يساعد الكبد جسمك علي التخلص من السموم ، فإن عملية إزالة السموم من الجسم نفسها تؤدي إلي إطلاق جزيئات تفاعلية ضارة تُسمي الجذور الحرة ، وهذة الجذور الحرة مثل بيروكسيد الهيدروجين وأنيونات سوبر أوكسيد ، تمدر طبقات الدهون للخلايا في عملية تعرف بيروكسيد الدهون مما يؤدي إلي الالتهاب ، في هذة المرحلة يحتاج الكبد إلي إنزيمات قوية مضادة للأكسدة مثل الكاتلازوالبيروكسيديز .

وقد استخدم الرمان كعلاج لإحياء الكبد ، حيث يعمل مستخلص الرمان علي خفض مستوي الجذور الحرة في الجسم ويعيد نشاط الإنزيمات المضادة للأكسدة أيضاً ، مما يسمح بإزالة السموم من الكبد بشكل طبيعي مرة أخري ، يُمكن أن يساعد مستخلص قشور الرمان أيضاً علي الحماية من رابع كلوريد الكربوم CCl4 ، وهي عبارة عن مادة كيميائية قد تتعرض لها من خلال منتجات التنظيف أو مكافحة الحرائق أو مواد التبريد مما يزيد من تلف الكبد عن طريق الجذور الحرة .

وصفة للحفاظ علي صحة الكبد :

اخلط 6 أونصة عصير الرومان مع نصف كوب من لبن الزبادي مع نصف ثمرة من فاكهة الجريب فروت الأحمر ، ربع كوب كرنب مفروم و 2 من اوراق المريمية .

ثم اشرب الخليط بانتظام للحفاظ علي صحة الكبد .

٧- الرمان يساعد علي الهضم ويخفف من الإمساك :

تعتبر بذور الرمان لها تأثير ملين ، كما يُعتقد أن أنواع الرمان خصوصاً فعالة ، حيث أنه يوجد منها الحلو والحامض وهي أكثر فائدة لعلاج التهاب المعدة ، يتم استخدام فاكهة الرمان لصنع الحلوي الهضمية في الطب التقليدي الهندي ( الأيورفيدي) .

الألياف الغذائية التي توجد في الرمان تجعله علاج مفيداً أيضاً لعملية الهضم ولعلاج الإسهال ، وعلاوة علي ذلك ،قد وجد أن الرمان له تأثير مضاد للالتهاب ومضاد للقرحة التي تصيب الأمعاء ، وذلك بفضل محتواه من حمض الإلاجيك والمركبات متعددة الفينول الأخري ، كما يُستخدم الرمان في الطب البديل والتقليدي لقتل الديدان المعوية .

٨- الرمان يساعد علي إنقاص الوزن :

إذا كان وزنك مرتبطاً بمتلازمة التمثيل الغذائي مثل مرض السكري أو ارتفاع مستويات الدهون في الجسم ، يُمكن أن يساعدك الرمان ، فقد أظهرت الدراسات التي أُجريت علي حيوانات التجارب أن الرمان يُمكن أن يساعد في الحد من تراكم الدهون في منطقة البطن ، كما يُمكن أن مستخلص أوراق الرمان عند تناوله عن طريق الفم علي فقدان الوزن وانخفاض نسبة الكولسترول في الدم ، كما تساعد مضادات الأكسدة مثل المركبات متعددة الفينول علي محاربة الوزن الزائد المرتبط بالإجهاد والضغط النفسي ، ومع ذلك يجب عليك عدم الإفراط في شرب العصير يُمكنك تناول كوب أو كوبين فقط حسب السعرات الحرارية التي توجد في نظامك الغذائي .

فالآن يجب عليك استبدال كوب الكولا بكوب من عصير الرومان ، أو تناول وجبة خفيفة من فاكهة الرمان دون التخلي عن البذور ، كما تساعد الألياف الغذائية التي توجد في الرمان علي أن تبقيك ممتلئاً وتزيد من شعورك بالشبع مما يجعلك تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية .

٩- الرمان يُحسن الأداء الرياضي :

ربما أنك سمعت عن فوائد عصير الشمندر لتحسين الأداء الرياضي ، ولكن الذي لا تعرفه أنه يُمكنك استخدام عصير الرمان لتحسين الأداء الرياضي أيضاً ، تناول 1000 ميلليجرام من مستخلص الرمان والذي يساوي 8 أونصة من عصير الرومان قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية ب 30 دقيقة وخصوصاً الركض المتقطع ، فيساعدك عصير الرمان علي الحصول علي أداء أفضل .

 

الرمان وفوائده
الرمان وفوائده

 

 

يحتوي كل من الشمندر والرمان علي النترات التي تتحول إلي أكسيد النيتريك داخل الجسم وتوسع الأوعية الدموية ، هذا يُحسن من وصول الأكسجين والعناصر الغذائية للعضلات ويحسن من كفاءة الأكسجين في الجسم ، شرب 500 ملي من عصير الرمان بانتظام يُمكن أن يؤخر من شعور بالارهاق ووجع العضلات ، كما أنه يزيد من شعورك بالانتعاش والقوة حتي في حالات ممارسة رياضة رفع الأثقال .

يساعدك عصير الرمان علي القيام بالمزيد من الأنشطة الرياضية ، كما أنه يقلل من وجع العضلات ويساعدك علي الشفاء بشكل أسرع ، احرص علي شرب من كوب إلي كوبين من عصير الرمان يومياً للحصول علي فوائده العظيمة .

العظام وتخفيف آلآمها

العظام وتخفيف آلآمها

العظام وتخفيف آلآمها

عندما تعاني من ألام العظام تلجأ إلي الأسبرين ولكن اليوم نركز علي العلاجات الطبيعية التي تم تجهيزها خصيصاً لعلاج ألام العظام والمفاصل لأن الألم مصدره العظام ومن الأرجح انه قادم  من المفاصل والأنسجة المحيطة به  . توجد العديد من الأسباب المحتملة وراء  الشعور بألم العظام ومنها هشاشة العظام، الإصابات المتكررة، الخمول، الضعف، وضعية خاطئة،  وأيا كان السبب فهو يؤدي إلي ألم حاد مع كل خطوة تقوم بها حتي لو كانت خطوة بسيطة . وقبل اللجوء إلي وصفات الأدوية تحتاج إلي البحث عن العلاجات المنزلية الفعالة وفيما يلي مجموعة من العلاجات المنزلية للتخلص من ألام العظام  وتشمل القائمة مسكنات طبيعية بإستخدام الأعشاب  الفورية  والعناصر المنزلية المتوافرة في منزلك بسهولة.

مشروب لتخفيف ألام العظام

يمكنك البدء في علاج ألام العظام اليوم بإستخدام هذه المكونات  كل ما تحتاج إليه الماء ومسحوق كلوريد المغنسيوم وهو عنصر متاح في جميع الصيدليات من السهل العثور عليه  مكونات الخليط :

 

العظام وتخفيف آلآمها

 

 

1 لتر ماء وتركه حتي يغلي .

رفع الماء المغلي من علي درجة الحرارة وتركه يبرد حتي يصل إلي درجة حرارة الغرفة  مع تقليب 33 جرام من مسحوق كلورد المغنسيوم  حتي يذوب المسحوق تماماً وشرب وفقاً للكميات الواردة أدناه .

كيفية الإستخدام :

لا يجب تناول مسحوق كلوريد المغنسيوم من قبل أي شخص تحت سن العاشرة وإليك الكميات اللازمة حسب الأعمار المختلفة :

  • 10 – 40 سنة : تناول نصف كوب في الصباح .
  •  40 – 70 سنة :  تناول كوب واحد من المشروب في الصباح .
  •  ما فوق 70 عاماً :  تناول كوب واحد في الصباح وتناول كوب اخر في  الليل .

هذا المشروب يمكنك إرداجه في روتين يومك  في الصباح بإنتظام لتمتع بهذه الفوائد والقضاء علي ألام العظام والمفاصل .

الخلطات الطبيعية لعلاج ألام العظام :

1.الملح :

الملح من العلاجات التقليدية لعلاج ألام العظام من خلال تجهيز  حمام الملح للإسترخاء. لأن الملح يحتوي علي نسبة عالية من المغنسيوم والكبريتات التي يتم إمتصاصها بسهولة من خلال الجلد لتوفير الإغاثة السريعة والفورية من ألام العظام . يمكنك إضافة كوبين من الملح في ماء ساخن ونقع بداخلها  لمدة 20 دقيقة علي الأقل وبدلاً من حمام الملح يمكنك التطبيق المباشر للملح علي الجلد أو خلط الملح مع اللافندر أو الزيوت الأساسية الأخري .

2.  الكركم والزنجبيل :

يحتوي الكركم علي مادة الكركمين وهو مركب عضوي قوي مضاد للإلتهابات ومن المعروف ان الزنجبيل يمتلك  خصائص علاجية عديدة لديها قدرة علي كبح الإستجابة المناعية للألم العظام .. الجمع بين هذه الأعشاب يقدم لك الكثير من الفوائد الصحية. ببساطة طحن حوالي نصف معلقة صغيرة من الزنجبيل الطازج مع الكركم إلي 2 كوب ماء مغلي وتركه لينضج علي النار لمدة 10 – 15 دقيقة  وبمجرد أن يصل الشاي إلي القوة المطلوبة قوم بتصفية الأعشاب مع التحلية بالعسل أو الستيفيا للتمتع بتناوله بسهولة .

3. زيت الزيتون :

يحتوي زيت الزيتون علي الدهون الصحية .و يعد من أفضل الزيوت الصحية التي يتم إستخدامها في الطهي اليومي .و لكي تحصل علي أقصي إستفادة من زيت الزيتون يجب ان تبحث عن زيت الزيتون البكر الممتاز . يتم الإعتماد علي زيت الزيتون في الكثير من الإستخدامات الصحية علي أنه من المسكنات . يفضل التحدث مع طبيك اولاً قبل التوقف عن إستعمال أي أدوية . و قد يكون من المدهش بالنسبة لك أن تعلم بأن ما تأكله له تأثير كبير علي صحتك و الطريقة التي تشعر بها .. يمكنك إضافة زيت الزيتون إلي السلطة  أو عند سلق الخضار و بذلك يساعد في التخلص من ألام الظهر و المفاصل .

 

 

العظام وتخفيف آلآمها
العظام وتخفيف آلآمها

 

 

 

4. أوراق الهندباء :

الهندباء من الأعشاب  الممتازة التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج، فيتامين أ  وهما إثنين من العناصر الغذائية الهامة لتجديد الأنسجة الضامة في الجسم . ينصح بشرب 2 كوب من الهندباء الطازجة يومياً للشفاء من ألام العظام . ببساطة يتم نقع اوراق الهندباء بداخل  كوب ماء مغلي لعمل شاي أوراق الهندباء مع إضافة العسل أو الإستفيا لللتحلية .

 5. زيت الكافور :

من العلاجات الطبيعية الأكثر شيوعاً علي نطاق واسع هو زيت الكافور ويمكنك شراء المنتج التجاري للحصول علي الفوائد المطلوبة  أو عمل وصفة تخفيف ألام العظام بنفسك في المنزل من خلال خلط زيت الكافور مع العناصر الأخري ومنها زيت جوز الهند، شمع العسل،  زيت الكافور، المنثول وتطبيقهم علي أماكن الشعور بالألم .

6. الشاي الأخضر :

يحتوي الشاي الأخضر علي مضادات الأكسدة و هذه المادة لها تأثير مباشر علي مستويات الإلتهاب في الجسم .وسوف يكون مسئول عن تخفيف الألم الذي تشربه . و أثبتت الدراسات أن تناول كوب من الشاي الاخضر يساعد في تقليل إلتهابات المفاصل .

7. الفلفل الحار :

يحتوي الفلفل علي فيتامين ج و الذي يعمل كمضاد للسموم .و المواد المضادة للأكسدة و التي تساعد في محاربة أثار الجذور الحرة علي الجسم ، و هذا بدوره يساعد في تقليل الإلتهابات . و بالتالي يحد من الألم الذي تشعر به بسبب إلتهاب المفاصل .قد يكون من الصعب القضاء نهائياً علي أثار الجذور الحرة تماماً و لكن يمكنك القضاء عليها نسبياً بتناول العناصر الغذائية التي تحتوي علي مضادات الأكسدة لتحسين صحتك . و الفلفل عموماً يعطي دفعة فورية منها .

8.  شاي العرعر :

لتحضير شاي العرعر يقترح تجهيز 1 كوب من المياه العذبة وتركها حتي تغلي مع وضع معلقة من مسحوق العرعر المجفف في الكوب بداخلها وتركه ليتم نقعه لمدة 20 دقيقة قبل تصفيتها . شرب 1 كوب من شاي العرعر مرتين في اليوم مع إضافة العسل لمزيد من الطعم  .

9. عصير العنب والبكتين :

مزيج من البكتين موجود في الخلايا النباتية كما أن عصير العنب فعال جداً للأشخاص  الذين يعانوا من ألام العظام . عصير العنب غني بالمواد المضادة للأكسدة من بينها الأنثوسيانين التي لها تأثير جيد علي  حد الإلتهابات . ويعتقد أن البكتين يساعد في تقليل تراكم السوائل في المفاصل الذين يعانوا من إلتهاب المفاصل .

من الأفضل شراء البكتين  من متجر صحي أو الاطعمة الطبيعية للحصول علي أفضل جودة . تأكد من تحديد البكتين الخالي من MGS وغيرها من المواد المضافة . خلط 1/2 كوب من عصير العنب مع 2 ملاعق طعام من البكتين وإضافة الماء إذا لازم الأمر . يمكنك شربه مرتين يومياً لمدة 6 أسابيع للحد من تخفيف الأعراض .

10. العرقسوس :

يحتوي العرقسوس علي  الكثير من الستيرويدات الطبيعية الموجودة في الجسم وتقليل الإلتهابات . يقلل العرقسوس من تأثير الجذور الحرة التي تتسبب في ألام العظام ويمنع إنتاج الإنزيم المسبب لإلتهاب العظام. يدعم العرقسوس إطلاق الجسم من هرمون الكورتيزول الذي يقمع النظام الغذائي وتخفيف ألام العظام .

 

 

العظام وتخفيف آلآمها
العظام وتخفيف آلآمها

 

 

 

11. بذور الكتان :

بذور الكتان  غنية بأحماض أوميغا 3  التي تدعم نظام مناعة قوية ولكن هل تعلم انه يساعد في الحد من إلتهابات العظام. بذور الكتان  واحدة من أفضل المصادر النباتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مما يجعله عنصر مناسب لمرضي العظام .

12. الكمادات الباردة والساخنة :

الكمادات الباردة والساخنة من الطرق الشائعة لتقليل ألام العظام . يمكنك تطبيق الكمادات الباردة او الساخنة علي المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة. وإتبع خطوة فورية بكمادات الثلج حتي يذوب الثلج تقدم لك الإغاثة الفورية .

تمارين مهمة لتقوية عضلات البطن

تمارين مهمة لتقوية عضلات البطن

تمارين مهمة لتقوية عضلات البطن

تحتاج عضلات الكتف إلي العناية و الإهتمام بإستمرار يمكنك  بسهولة تقوية عضلات الكتف لأنه يمكنك تحريك هذه العضلات بحرية في أي إتجاه  فهي تختلف عن العضلات الأخري لأنها ليست متسقرة في الجسم  . و عند العمل علي تقوية هذه العضلات تساعد في دعم عضلات الجزء العلوي  من الجسم و تحمي العضلات من الإصابة  و أيضاً تعطي نظرة جمالية أكثر .

و من فوائد تمارين تقوية عضلات الكتف أنها تمنحك القوة و المرونة للممارسة الأعمال اليومية و أيضاً الأكتاف القوية تساعد في  تفادي وقوع أي إصابات للكتف مع العمل علي تحسين طريقة وقوفك بالإضافة إلي ذلك تقليل ألام الظهر .

لذلك فإن تمارين تقوية عضلات الكتف تعد جزء مهم روتينك اليومي للممارسة التمارين الرياضية . كما أن عضلات الكتف  هي مجموعة التي تدعم مفصل الكتف و تسمح له بالحركة . توجد العديد من العضلات التي تشكل عضلات الكتف و لكن هناك عضلة الدالية و هي العضلة الرئيسية في الكتف فهي موضع إتصال العضلات و تتاخذ شكل المثلث او شكل الماس.

و هناك مجموعة من التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الكتف يمكنك أن تمارسها لتدعيم مجموعة عضلات الكتف بأكملها  و هذا ما سوف نذكره أدناه :

 

 

تمارين مهمة لتقوية عضلات البطن
تمارين مهمة لتقوية عضلات البطن

 

 

تمارين تقوية عضلات الكتف :

1 . تمرين الضغط بالدمبل

قم بالجلوس علي البنش بوضعية مستقيمة بحيث يكون ثابت علي البنش مع الحفاظ علي القدمين ترتكز علي الأرض و مشدودين .

أحضر أوزان الدمبل المناسب لك مع مسك كل دمبل في يدك و العمل علي رفع ذراعك حتي يصل إلي كتفك ثم رفع الذراعين لأقصي مسافة ممكنة بالنسبة لك كما تري في الصورة .و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني .

النزول بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية ثم تكرار ذلك حوالي 10 مرات .

2 . تمرين رفع الدمبل :

قم بوضع الدمبل بين قدميك و الوقوف مع فتح القدمين قليلاً بحيث تكون اوسع من الصدر ( هذه هي وضعية البداية ) .

قم بالنزول لرفع الدمبل بيديك حتي تصل إلي مستوي الكتف ثم الإرتفاع إلي اعلي و الثبات علي هذا الوضع لمدة 1 ثانية .

ثم العودة إلي أسفل ( وضعية البداية ) بالتدريج .

3 . تمرين رفع الحديد : ( رفع الأثقال )

الوقوف ثابتك مع رفع الحديد بالقرب من الفخذين و النزول ببطئ ثم العودة إلي أعلي مع رفع الأثقال .

حاول تثبت الأثقال لفترة بالقرب من عضلات الكتف قد تستغرق ثانية واحدة  ثم تكرار هذا التمرين 8 مرات لكل مجموعة . يعمل هذا التمرين علي تسهيل حركة السوائل في الجسم .

4 . تمرين رفع الأثقال مع الجلوس علي بنش القرفصاء :

قم بالجلوس في وضعية مستقيمة علي بنش القرفصاء .

قم برفع الأثقال حتي تصل إلي أعلي ثم الخفض إلي أسفل حتي تصل إلي أمام الوجه.

الثبات علي هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة مع الحفاظ علي الظهر مستقيم و مقاومة أي ميل تؤدي إلي تقوس الظهر .

5 . تمرين الضغط علي الحديد :  ( الضغط علي الأثقال )

قم بوضع أحد جوانب الحديد علي الأرض مع الحفاظ علي مسك الجانب الأخر بيديك  جيداً كما تري في الصورة الموضحة أمامك .

قم بالضغط علي حامل الحديد حتي يصل إلي بالقرب من الكتف  و الثبات لمدة ثانية واحدة ثم الإنخفاض بالتدريج و الصعود لأعلي حتي تصل إلي نقطة البداية .

لا تنسي تكرار هذه الخطوات مع الذراع الأخر .

 

تمارين مهمة لتقوية عضلات البطن
تمارين مهمة لتقوية عضلات البطن

 

 

6 . تمرين هز الكتف بالدمبل :

يعتمد هذا التمرين علي الوقوف في وضعية ثابتة مع مسك الدمبل في يديك .

شد الجزء العلوي من الجسم  مع العمل علي رفع الكتفين حتي تصل إلي أعلي العنق .

الضغط جيداً مع الحفاظ علي الدمبل في يديك و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 2 ثانية ، ثم الإنخفاض بالتدريج  للعودة إلي نقطة البداية .

7 . تمرين دفع الكتف إلي أعلي :

قم بالجلوس علي الساق اليمني مع العمل علي مسك الدمبل في ذراعك اليسري و الحفاظ علي توازن الجسم في هذه الوضعية .

دفع الكتف بالدمبل إلي أعلي ثم الوقوف ثم النزول إلي الوضعية الأولي بالتدريج و هكذا 8 مرات .

تكرار ذلك مع الذراع الأخر .

8 . تمرين شد الكابلات :

الوقوف في مقابل الكابلات .

البدء في شد الكابلات بحيث تدفع إلي الرجوع بالكتف إلي الوراء و رفع الذراعين جيداً حتي تصل الكابلات أمام الوجه و حاول أن  تظل المرافق الخاصة بك مرفوعة طوال الوقت .

الوقوف في هذه الوضعية لمدة ثانية ثم شد الكابلات مرة أخري .

9 .  تمرين رفع طبق الوزن إلي الأمام :

الوقوف في وضعية ثابتة  و مع مسك طبق الوزن في يديك  وضعه أمام الخصر .

مسك طبق الوزن جيداً ثم رفعه إلي أعلي حتي يصل إلي أمام الصدر و الحفاظ علي الذراعين بالقرب من بعضهما  .

الثبات في هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة ثم النزول ببطئ إلي أسفل .

10 . تمرين رفع الدمبل :

لوقوف ثابتاً مع مسك الدمبل في يديك بحيث تكون بالقرب من الفخذين .

ثم ثني الذراعين قليلاً بعد ذلك رفع الدمبل حتي يصل إلي أمام وجهك .

الثبات في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم النزول بالتدريج .

الحافز القوي الذي يجعلك تكون في المقدمة هو سمو هدفك

الحافز القوي الذي يجعلك تكون في المقدمة هو سمو هدفك

 

سن البلوغ عند الأولاد يحدث سنّ البلوغ عند الأولاد بين سن 12-16 سنة، ويمرّ بمراحل جسدية يترتّب عليها زيادة في حجم الخصيتين، وهو أول تغير يُلاحظ في بداية سنّ البلوغ، حيث يبدأ اتساع الخصيتين في متوسط عمر 11 سنة تقريباً، ويستمرّ لمدّة ستة أشهر، ويزداد القضيب في الحجم أيضاً بعد توسّع الخصيتين، ويحدث هذا الأمر عادةً قبل نمو شعر العانة، وشعر تحت الإبطين، ويصبح الصوت أخشن، وتزداد العضلات في الحجم، وبعد ذلك ينمو شعر الوجه.[١] العلامات المتأخرة لسن البلوغ العلامات بعد عمر السنة وخلال السنة الثانية هناك بعض العلامات التي تظهر بعد عمر السنة وخلال السنة الثانية، وهي:[٢] ازدياد التعرّق. انتفاخ قليل في الصدر بشكل مؤقّت، وهو أمر طبيعيّ. حدوث الاحتلام وهو القذف غير الطوعيّ أثناء النوم. ظهور حب الشباب، وهي حالة طبية جلدية تُظهر أنواعاً مختلفة من البقع، بما في ذلك الرؤوس السوداء، والرؤوس البيضاء، والبثور. مرور الفتيان بطفرة نمو، ليصبحوا أطول بما يقارب 7.62 سم في السنة. العلامات بعد أربع سنوات من البلوغ هناك بعض العلامات التي تحدث بعد أربع سنوات من البلوغ، وهي:[٢] زيادة حجم الأعضاء التناسلية، لتبدو مثل أعضاء الكبار، وينتشر شعر العانة ليصل إلى الفخذين الداخليين. ازدياد شعر الوجه بالنمو. ازدياد الطول، ولكن بمعدّل أبطأ، ويتوقّفون عن النمو بشكل كامل عند سنّ السادسة عشر، إلا أنّه مع ازدياد حجم العضلات،

 

فقد يصل معظم الأولاد إلى سنّ النضج في سنّ الثامنة عشر. تأخر البلوغ عند الأولاد ينبغي استشارة الطبيب في حال عدم توسّع الخصيتين بحلول سن الرابعة عشر، حيث إنّ اختبار الدم يمكن أن يكشف أيّ مشاكل في الهرمونات، كما ويمكن التأكّد من عمل الغدد بشكل صحيح عن طريق التصوير بالرنين المغناطيسيّ، أو الفحص بالموجات فوق الصوتية، ويشار إلى وجود بعض الأسباب التي تؤدي إلى تأخّر النمو، وهي: اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية، والظروف الهرمونيّة، مثل الغدة القصور بالغدة الدرقية، ومرض السكريّ، وأمراض الكلى، والربو، بالإضافة إلى الظروف الوراثيّة، مثل متلازمة نقص الإندروجين، التي تحدث عندما لا يستفيد الجسم من بعض الهرمونات، ومن الممكن علاج تأخّر البلوغ بنجاح عن طريق استخدام أدوية الهرمونات.[٣]

ما هي اعراض مرض النقرص؟

ما هي اعراض مرض النقرص؟
المراهقة كمرحلة عمرية المراهقة مرحلة هامّة في حياة الفرد، تتبلور فيها معالم الشخصيّة الكاملة التي تستمرّ معه طوال عمره، فهي مرحلة تتّسم بالنموّ السريع والتجدّد المُستمرّ في جميع المظاهر النمائيّة، فهي بداية تَرقى بالفرد إلى مرحلة النضج واكتمال نموّ أطواره، وتتوسّط بين مرحلتين؛ الطفولة السلسة الأليفة وبين مرحلة النضج واكتمال النمو، فيبدأ الذكر بالإنتقال من مرحلة الطفولة إلى الرجولة، وكذلك الفتاة فهي تسير إلى مرحلة اكتمال أنوثتها، ومنها إلى مرحلة الشباب والنضج. مفهوم المراهقة المراهقة مصدر من فعل راهَق يُراهق فهو مراهق، أي أن الطفل في مراحله العمريّة التي تقترب من الرشد، يتخلّلها الكثير من السّمات النمائيّة التي يُعتبر البلوغ هو من أبرز سماتها، فيظهر البلوغ عند الذكر والأنثى؛ فتكون عند الذكر بالاحتلام، وعند الأنثى بالحيض.[١] بداية سن المراهقة تُقسم أطوار نموّ الإنسان إلى عدّة مراحل نمائيّة، لكل مرحلة منها خصائصها الفسيلوجيّة والاجتماعيّة والنفسيّة، ممّا يُميّز كل مرحلة عن الأخرى، لكنها مُتداخلة مُترابطة فيما بينها تُبنى كلّ منها على أساس سابقتها، إلا أن مرحلة المراهقة بشكل خاصّ تتميّز بالتسارع الواضح النموّ بكافّة مظاهره، أما السن الذي تبدأ به هذه المرحلة فهيو سن الثاني عشر وحتى الواحد والعشرين،

 

وعادةً ما تسبق الإناث الذكور بسنة، إلا أنّ هذه الأعمار تختلف من مُجتمع لآخر، ومن فرد لآخر، بالإضافة إلى الدور الهام للفروقات الفردية. قُسِّمت مرحلة المراهقة إلى مراحل زمنيّة لتسهيل عمليّة دراسة خصائصها، وكان التقسيم على النحو الآتي: مرحلة المراهقة المبكرة يُقابل هذا السن المرحلة الإعدادية، وتتميّز بالنموّ المُتسارع في جميع مجالات النموّ الجسميّة والغنفعاليّة والجنسيّة؛ فتبدأ عملية البلوغ ومُؤشّراتها العضويّة وظهور الصفات الجنسيّة، واستمرار تتابع هذه التطوّرات يُعرِّض المراهق إلى الكثير من الضغوط النفسيّة؛ فيُعاني من اضطراب المهارات التكيفيّة مع نفسه وأسرته ومُجتمعه، فيميل إلى الانطواء والعزلة، ويُصبح شديد الحساسيّة تجاه أيّة مُلاحظة تُوجَّه إليه وخصوصاً تجاه مظهره، بالإضافة إلى حالات من عدم التوازن والانفعالات الحادّة والمُبالَغ فيها.[٢] مرحلة المراهقة الوسطى تُقابل هذه الفترة المرحلة الثانوية، بعد مرور المراهق في المرحلة السابقة بالكثير من الاضطرابات وسرعة النموّ الداخليّة، يُصبح المراهق في هذه الفترة أكثر هدوءاً وتكيُّفاً مع استمرار النمو لكن بسرعة أقل، بالإضافة إلى اتّضاح رؤيته لميوله واتّجاهاته، مع ظهور مشاعر التمرّد تجاه السلطة العليا في المنزل أو المدرسة أو تجاه كل من يمسّ استقلاليّته، فهو يسعى إلى الاستقلال بذاته والحفاظ عليها من خلال الشعور بالمسؤوليّة المُجتمعيّة، والميل إلى تقديم المساعدة للآخرين، وأنّه صاحب دور مُهمّ في محيطه.[٣] المراهقة المتأخرة يُقابل هذه الفترة المرحلة الجامعيّة، حيث يصل المراهق في هذه المرحلة إلى اكتمال النضج الجنسيّ والجسميّ، إلا أن نموّه العقلي يستمرّ في حتى نهاية هذه المرحلة، بالإضافة إلى ارتفاع مُعدّل لياقته، ويُحاول المراهق ضبط انفعالاته واستجاباته، والسعي إلى تكامل جوانب شخصيّته، والشعور بالاستقلاليّة، وتحمُّل المسؤوليات، وتتكوّن لديه مهارة القدرة على اتّخاذ القرار بشكل مُستقلّ، وتحديد أهدافه التي يسعى إلى تحقيقها، كما يزيد اهتمامه بتحقيق التّوافق الاجتماعيّ والذاتيّ، وتتبلور في هذه المرحلة القيم الاجتماعيّة والدينيّة.[٤] أهم الإرشادات في التّعامل المُراهقين يجب على المُربّين والأهل سلوك نهج سليم وهادئ ومُتّزن في التعامل مع المراهق ومع العقبات والمشاكل التي ستمرّ عليه، ومن أهمّ ما يجب التنبه إليه ما يأتي:[٥] يجب مُساعدة المراهق في اهتمامة بمظهره وعدم السخرية منه، وترك مساحة كافية له في ظهوره بالمظهر الذي يريده وترك الخيار له. التركيز على إيجابيّات المُراهق وإنجازاته، والثناء عليه إحاطة المراهق بجوّ من العاطفة والدفء، والتعبير المُباشر عن المحبّة أصدقائه واحترامهم. الابتعاد عن توجيه النصائح بشكل مُطوَّل ومباشر، فمن الأفضل أن يكون التوجيه مُختصراً يصل إلى هدف مُعيّن. مشاركته اهتماماته والتحدث معه عنها، وفتح آفاق ذاته تجاه ما يُحب، فشعوره بأن الأب يُعامله كصديق له وليس في مركز سلطة يجعل للأب مكاناً مسموعاً في نفس المراهق. مثصارحة المراهق وبناء الحديث الفعّال، فعند حديث الأب مثلاً عن همومه بطريقة حكيمة ومُناسبة ليكسب ثقة الابن سيبادله ابنه الشعور والمشاركة والتعبير عن مشاكله.

عدم إلقاء التوجيهات والملاحظات أمام الآخرين، أو انتقاص قدراته في مهارة ما، أو ذكر أخطائه. استعمال أسلوب الحوار والنّقاش الدافئ لتصحيح الأخطاء، حتى في المواقف الحازمة، والابتعاد عن فرض الأوامر؛ فذلك سيفتح للمراهق باباً لاستعمال عناده وتمرّده. عدم التطفّل على حياته الشخصية، واحترام خصوصياّته، والاكتفاء بالمُراقبة عن بعد. تحفيزه لرفع ثقته بنفسه من خلال توكيله ببعض المَاهم التي يقوم بها الراشدون وتحميله مسؤوليتها، وعدم تصحيح الأخطاء الناتجة إن وُجدت بشكل مباشر. تقبُّل آراء المراهق وفتح المجال أمامه للتحدّث عمّا في داخله، بالإضافة إلى تقدير هذه الآراء وإظهار مدى أهميّتها. مُشاركته طموحه وأهدافه ومساعدته على تحقيقها والسير إليها، وإعانته على التخطيط لما يصبو إليه. توفير التغذية السليمة والجيّدة للمراهق؛ فهو في مرحلة نموّ سريع يحتاج فيها للغذاء الصحي والمناسب، بالإضافة إلى تهيئة الراحة له في حال إحساسه بالتعب. دمج المراهق في الفعاليّات الاجتماعيّة التي تستدعي اهتمامه، بالإضافة إلى الأنشطة البدنية، كلعب الكرة والسباحة وغيرها من الرياضات؛ لتفريغ طاقته الداخليّة.

الحل الأكيد لحب الشباب

الحل الأكيد لحب الشباب
مفهوم الثقة بالنفس الثقة بالنفس من أهمّ العناصر المُكوِّنة لشخصيّة الفرد منذ نشأتِه، وترتبط بشكل قويّ باتّجاهات الفرد السلبيّة أو الايجابيّة تجاه نفسه وتجاه مُجتمعه، وبالتّالي هي الأساس لتكيُّف الفرد مع الذات والمُجتمع، فهي مقدار تقييم الفرد لقدراته ومهاراته واستعمالها بفاعليّة وكفاءة في المواقف المُختلفة التي يُعايشُها، كما أنّها من السمات الشخصيّة الأساسيّة التي تدفع الفرد لاستخدام أكبر قدر مُمكن من قدراته الجسميّة، والنفسيّة، والاجتماعيّة، واللغويّة لتحقيق هدف ما يسعى لنيله، فهي مجموعة من الإمكانات والاستعدادات التي يُولد بها الفرد وتُغذِّيها التنشئة الأسريّة والاجتماعيّة السليمة، فتُنشِئ شخصيّةً مُستقرّةً قادرةً على اتّخاذ القرارات بشكلٍ مُستقلٍ، وتتكامل بالتوافق النفسيّ، ممَّا يجعل للفرد أساساً متيناً في مقاومة الكثير من الاضطرابات التي يتعرّض لها في المواقف المختلفة، كما ينتج عن ثقة الفرد بنفسه شعور حبّ الذات والتقدير النفسيّ.

 

[١] أهمية الثقة بالنفس لدى الطفل تبرز أهمية الثقة بالنفس بالتوافق النفسيّ للطفل الذي يبعث إلى السعادة والاطمئنان الداخليّ، ليصل بالطفل إلى حالة من التقدير والأمان الذاتي، فتجعله مُستقرّاً نفسيّاً بعيداً عن الاضطرابات، بالإضافة إلى القدرة على إعطاء العَقَبات التي يواجهها حجمها الأصلي دون تضخيم أو خوف مبالغ فيه، كما أنّها تجعل الطفل ناجحاً في أدائه للمَهام من خلال إيمانه بذاته، وبالتالي ثقته بكفاءته للقيام بمهارة ما، ومنها إلى الدافعية للمزيد من التعلّم والنجاح والانفتاح النفسيّ لاكتساب خبرات جديدة، فالطفل الواثق بذاته يُحبّ من حوله ويُعبِّر عن مشاعره بحُريّة، أما الطفل غير الواثق بنفسه فإنه يخاف من التعبير عمّا يجول في خاطره، كما أنه لا يملك القدرة على اتّخاذ القرارات، فبالإضافة إلى كونه يخاف من التجمُّعات، فإنّه أيضاً يظن أنّ كل من حوله يراقب عيوبه، الأمر الذي يقوده في نهاية الأمر إلى العزلة والانطواء على نفسه؛ لعدم ثقته بكفاءته الاجتماعيّة والذاتيّة.[٢] بناء ثقة الطفل بنفسه بما أنّ الثقة بالنفس هي البنية الأساسيّة لشخصية الطفل، فإن الدور الأساسيّ في التنشئة السويّة يقع على الأسرة والمدرسة لتمكين هذه البُنية، وبالنظر إلى الآثار السلبيّة لضعف ثقة الطفل بنفسه وتدنّي مفهومه الذاتي عن نفسه، فيجب على الوالدين علاج هذه الحالة التي قد تستمرّ مع الطفل أثناء تقدّمه في مراحله العمريّة، وتعرّضه للكثير من الأزمات والاضطرابات النفسيّة. هناك الكثير من الطرق العلاجيّة والبنَّاءة، أهمّها كما يأتي: التعبير عن الحب بشكل غير مشروط وسخيّ، فالطفل يحتاج الحنان والعناق، وترك مساحة كافية له للتعبير عن مشاعره، والاستماع له باهتمام مع مُراعاة مشاعره والأخذ بها مع عدم إهمالها، وتشجيعه على الإفصاح والتعبيرعمّا في داخله دائماً.[٣] الابتعاد التام عن الايحاءات السلبيّة والجمل الهدّامة التي يُلقي بها الآباء على أبنائهم دون المعرفة بمقدار الأذى النفسيّ الذي تُسببه هذه الكلمات، فينتج عنها تشويه الطفل لصورته عن ذاته، فهو يُصدّق كل ما يُقال له، بل إنه سيُخاطب نفسه بنفس الطريقة التي يُخاطبه بها أبويه، وعند تعرّضه لمشكلةٍ ما يرى نفسه غير كفؤ لمحاولة حلّها، وتنحدر ثقته بقدراته، فتُسيطر عليه التعابير السلبيّة المليئة بالاستسلام، مثل لا أستطيع، وغير قاد، وأخاف من، لتتبعُها حالة من العجز الذاتيّ والإحباط.[٤] انتقاد السلوكيّات غير المرغوب بها الصادرة عن الطفل، وليس انتقاد الطفل نفسه، مثل ضربك لأخيك سلوك غير لائق بدل قول أنت ولد مشاغب، فتوجيه الملاحظة على سلوك الطفل يُحافظ على التقدير الذاتيّ مع إيصال التوجيه المطلوب، أمّا توجيه الملاحظة للطّفل بذاته فهو يُقلّل من القيمة الذاتيّة لشخصيّة الطفل.[٥] الثبات بآلية التعامل مع الطفل وعدم التذبذب بها، فلا يجب على الوالدين نهي الطفل عن سلوك تارةً والتغاضي عنه تارةً أخرى، مع أهميّة الاتّفاق بين الأم والأب في اتّخاذ قراراتهم المُتعلقة بأطفالهم، فيُمكن أن يتميّز الأب بالقسوة بينما تكون الأم ليّنةً.[٤] دفع الطفل للاختيار واتخاذ قراراته بنفسه، كالألعاب التي يرغب باللعب بها، أو بملابسه التي سيرتديها، وذلك بطرح جميع الخيارات المُتاحة لديه وشرحها، وشرح الآثار المُترتّبة عليها،

وترك الحرية له لاختيار القرار الذي يراه مُناسباً، مع احترام هذا القرار الذي اتّخذه، وفي حال اتّخاذه قراراً غير ملائم يجب شرح سبب رفض قراره بطريقة منطقيّة ومُقنعة بما يتناسب مع عمر الطفل، فإن ذلك يرفع لديه ثقته بأفكاره ومهاراته باختيار ما هو مُناسب لنفسه.[٣] مدح الطفل وجهوده التي يقوم بها في محاولاته بالقيام بمهاراته الاستقلاليّة أو أي مهارات أخرى، كما أنّ الإيحاءات الإيجابيّة وإظهار ثقة الأم بطفلها بأنّه قادر على أداء المَهمّة المُوكلة له وإخباره أنّها ليست بالمَهمّة السّهلة لكنّه استطاع التغلّب عليها والقيام بها.[٣] الابتعاد عن المقارنة بين الفرد وأقرانه؛ لما في ذلك من بث الاتّجاهات السلبيّة للطفل تجاه نفسه، وأنه غير قادر على مُجارات أصدقائه أو إخوته، وأنّه ليس به ما يُميّزه عن غيره، بل يجب على الأم التّركيز على ما يُميّز الطفل وإشعاره بذلك، ويجدر بالوالدين انتهاج نهج الرسول عليه الصّلاة والسّلام في توزيع الأدوار وتوظيف الطّاقات لدى الأفراد دون مُقارنة أو مُفاضلة، حيث كان الرسول عليه الصّلاة والسّلام يلفت انتباه أصحابه رضوان الله عليهم إلى القدرات والمَهارات التي يتمتّع بها كل فرد منهم، فيُطلِق الألقاب الحافزة لهم والمُلائمة لطاقاتهم ليثمر ذلك التعزيز في إقبال كلّ منهم على دوره المُناسب بكامل قوتّه وطاقته الداخليّة.[٦] تشجيع الطفل لإبداء رأيه في قضيّة مُعيّنة تخصُّة أو تخصّ أسرته، مع اتاحة الفرصة له بتحمّل بعض المسؤوليّات الصغيرة للاعتماد على ذاته، مع التحفيزالمُستمرّ لجميع التّجارب الناجحة له، وتجاهل المُحاولات الفاشلة في أيّ مهارة يقوم بها.[٦]

حلول لجميع مشاكل سن المراهقة

حلول لجميع مشاكل سن المراهقة
المراهقة تُعرف المراهقة على أنّها المَرحلة الفاصلة بين الطفولة والرشد المُبكّر، وتَظهر غالِباً بعد حدوثِ البلوغ عند الذكر أو الأنثى، وتبدأ عادةً في سن الثانية عشر وقد تمتدّ إلى الحادي والعشرين. إنّ المُراهقة كمرحلةٍ من أهمّ المَراحل العمريّة التي يمر بها الإنسان وأكثرها حساسيّةً؛ وذلك كونها مرحلة انتقاليّة تسير بالفرد من مرحلة الطفولة والوَداعة إلى مرحلة الشباب والرّشد، فهي مرحلة نمائيّة كباقي المَراحل الأخرى، إلّا أنّه يتخلّلها تغيير شامل وجذري في جميع الجوانب والظواهر الجسميّة والعقليّة والانفعاليّة والاجتماعية، أمّا فترة المراهقة قد تُعدّ بشكلٍ عام أزمةً عمريّة قد تَنشأ بسببِ الكثيرِ من العوامل إمّا بسبب العوامل الداخليّة والخارجية، أو بسبب الخلل الكبير في طُرق المعالجة والتفاعل مع بعض المشاكل التي قد يتعرَّض لها المراهق أو المراهقة.[١][٢] مميزات مرحلة المراهقة تتميز مرحلة المراهقة بالنموّ المُتسارع مقارنةً مع المَرحلة السابقة لها والمرحلة التي تليها، فيظهر النموّ والنُّضج في كافة الجوانب والأبعاد الشخصية، كذلك يسير الفرد نحو التقدم النمائي ومُستويات مُرتفعة من النضج الانفعالي والاجتماعي، وارتفاع القُدرة على تحمُّل المسؤولية وتقييم الذات من خلال إدراكِ القدرات والاستعدادات والإمكانات الذاتيّة التي تصقلها الخبرات وتجارب النجاح والفشل المُختلفة، وتَطوير مهارات التفكير والتخطيط للمستقبل، واتّخاذ القرارات بما يتعلّق بالقَضايا المصيريّة التي تمسّ حياة الفرد الخاصة، بالإضافة إلى تقدّم النمو بشكلٍ مُتسارع في الجوانب الجسميّة والجنسيّة.

 

[٣] مشاكل المراهقة يُواجه المُراهق الكثير من المشاكل قد يكون منشأها داخلي أو خارجي؛ فهذه المَشاكل قد تحول دون الاستقرار النفسي للمُراهق بالإضافة إلى الخلل في عمليّة التوافق الذاتي والاجتماعي، وقد قُسّمت هذه المشاكل على الشكل الآتي:[٤] مشاكل ذاتية هي المشاكل التي من المُمكن أن تكون ذاتيّةً ونفسيّة المنشأ، وهي: مشاكل متعلقة بالذات والمظهر الخارجي يُراقب المُراهق مظهره الخارجي باستمرار ويهتمّ به بشكلٍ كبير، فيترصّد جميع أنواع التغيّرات والتطورات العضوية والفسيولوجية التي من المُمكن ملاحظتها على المظهر العام مع تقدّمه بالسن خلال فترة المراهقة، كما تتجلّى في ردات فعل الآخرين من حوله على هذه التغيّرات الجسمية، وفي هذه المرحلة بالتحديد يبدأ الصراع النفسي مع الجسم، فيظهر إمّا بالغُرور والتعالي إذا كان يتميّز بالوسامة والأناقة، أو بالانسحاب والتبرير والأساليب الدفاعيّة لتعويض الشعور بالنقص، وينتج عن هذا الصراع الكثير من الصّفات والسمات الإيجابيّة أو السلبية تظهر باستجابات الفردِ مع من حوله.[٤] مشاكل ناتجة عن الشعور بالخوف قد يُعاني المُراهق من مخاوفَ عديدة تجعل منه فرداً قلقاً وغير مستقر، وقد تكون هذه المَخاوف من الوالدين في المنزل والمُعلّمين في المدرسة، بالإضافة إلى الخوف من الفشل الأكاديمي والخوف من الإخفاق، وتظهر لدى المراهق أيضاً مقاومة للمَخاوف الناتجة عن المَشاكل الاقتصاديّة، والفراغ الديني، والنظرة غير السويّة للمجتمع والأصدقاء التي تظهر بالسخرية والازدراء وتأنيب الضمير إزاء بعض الأخطاء التي تمّ ارتكابُها كالغش في الامتحانات أو توجيه الإساءات للآخرين، يُضاف إلى ذلك جميع المشاعر والأحاسيس السلبيّة النّاتجة عن الرّغبة الجنسية المكبوتة، والسّعي المُستمر إلى الاستقلال التام والحرية، وينتج عن كلّ ذلك الخلل في التوافق النفسي والذاتي وبالتالي العجز عن تحقيق الوصول إلى المستوى المطلوب من التوازن، وبذلك يُصبح المراهق فرداً متهوّراً وانفعالياً، أو قد يُصبح شخصاً انسحابيّاً منعزلاً وعدوانياً، ويعتمد تباين استجابات المراهق على الأساليب السويّة للتنشئة الإسلاميّة والصحية السليمة. [٤] مشكلة عدم التوافق النفسي إنّ مشكلة انعدام التوافق النفسي هي من أهمّ المشاكل وأخطرها التي من الممكن أن يتعرّض لها المراهق فتجعله متخبّطاً وهائجاً، وينتج عنها الكثير من المشاعر السلبية؛ كحالات البكاء والحزن، والقلق، والضيق المستمر، وغياب الاستقرار والأمان، وشدّة الاستجابات الانفعاليّة المبالغ بها، بالإضافة إلى عدم استقرار العَلاقات مع الآخرين وتذبذبها، ويترتّب عن كلّ ما سبق فُقدان الشعور بدوره في الحياة، وشعوره بالفراغ والعزلة والوحدة،

 

وافتقار التوازن والعزلة الوجدانيّة، والافتقار العاطفي، والشعور المستمر بأنّ حياته مُهدّدة بالأمراض والحروب، وجميع أنواع المخاطر مع انعدام وجود أحد يحميه. إنّ الخلل في التوافق النفسي يؤثّر بشكل سلبي ومُباشر على الأشكال الأخرى للتوافق؛ كالتوافق الاجتماعي، والتربوي، والعضوي؛ فالمطلوب في هذه المرحلة هو تحقيق حالة من الاتزان الذاتي، والنفسي، والاجتماعي، والانفعالي عن طريق التنشئة الاجتماعية والأسريّة السويّة، والتدريب على عمليّات التطبّع والتكيف، فكلما كان المراهق قادراً على تفهّم وتقبّل ذاته كان أكثر قدرةً على التكيُّف والتوافق مع الذات والبيئة.[٤] مشاكل خارجية تَختلف مرحلة المراهقة من فردٍ إلى آخر حسب الاختلافات الثقافيّة والحضاريّة والبيئة الجغرافية بالإضافة إلى الأثر الواضح للقِيَم والأديان والمُعتقدات؛ فالمُراهق في المجتمع الريفي يَختلف عن المُراهق في المجتمع الحر، فتظهر هذه الاختلافات في مستوى تلبية الحاجات المُختلفة والفرص المتاحة لإشباعها، كذلك فإنّ مَرحلة المُراهقة تتأصّر بالخبرات السابقة التي مرّ بها الفرد في مرحلة الطفولة، إذاً فإنّ المُراهقة هي نتيجة لسلسلة المُثيرات البيئيّة والثقافية والحضارية. يُمكن شرح مُشكلات المُراهق البيئية الخارجية من خلال الآتي: علاقة الفرد مع الأسرة: تظهر عادةً بما يُسمّى صراعُ الأجيال والاختلاف المُتباين في وجهات النظر، وعادةً يَكون صراع المراهق مع الأسرة حول الدّراسة وكيفيّة ملء أوقات الفراغ وتضييع الأوقات فيما لا يُفيد، والفشل الدراسي والتّقصير في أداء الواجبات المنزليّة والمدرسية، وتشتدّ حدّة هذا الصراع عند رغبة الفرد في الاستقلاليّة التامّة عن الأسرة، والتمرّد على سلطة الوالدين. علاقة الفرد مع المجتمع: من المفروض أن تقوم علاقة الفرد مع مجتمعه على أساس التفاهم والعَطاء المُتبادل، والانفتاح على الخبرات والتجارب الاجتماعيّة الجديدة والتفاعل معها بشكلٍ إيجابي، ويظهرُ بذلك أنّ التنشئة السليمة التي تعتمد على التهذيب والتوعية والمساعدة على التكيف، وأيّ خللٍ وظيفيّ يُصيب أحد عناصر العملية التفاعلية بين الفرد والمجتمع ينتج عن وجود اضطرابٍ في عمليّة توافق الفرد اجتماعياً يدفعه إلى العزلة والانسحاب والانطواء وتوليد المشاعر السلبية تجاه الآخرين.[٤]

كيف تجيب علي أسئلة طفلك المحرجة؟

كيف تجيب علي أسئلة طفلك المحرجة؟
الشخصية الجذابة والمؤثرة لكل فردٍ من الأفراد شخصية معينة تُميزهُ عن غيره، وتتركُ هذه الشخصية انطباعاً لدى الآخرين، فهي تُعبّر عنه، وتظهر فيها أهم الصفات التي يتميز بها، ومن أكثر الشخصيات المحببة الشخصية الجذابة المؤثرة، التي تترك انطباعاً مختلفاً فيه نوعٌ من الإعجاب والانبهار. يمكن معرفة الشخصية الجذابة والمؤثرة من بين الشخصيات العديدة؛ نظراً لتميّزها عن غيرها من الشخصيات الأخرى، فهي تمتلك العديد من القدرات، والإمكانيات، والمواهب، وليس شرطاً أن تكون الشخصية الجذابة والمؤثرة شخصيةً عبقريةً، إنّما يكفي أن يظهر نجاحها في أهم المستويات.[١] كيف تكون شخصية جذابة يمكن لأي شخصٍ أن يُصبح صاحب شخصيةٍ جذابةٍ مؤثرةٍ إذا اتّبع الإرشادات والنصائح الآتية:[٢][٣] الابتسامة تُعتبر الابتسامة سر الشخصية الجذابة، والابتسامةُ أنواعٌ عديدةٌ، منها الابتسامة الجوفاء، والباردة، والصفراء، والابتسامة المشرقة المتوددة العطوف، وأفضلها الابتسامةُ الصادقة، فهي تُجزل العطاء لصاحبها، وتفتح قلوب الآخرين المغلقة.[٢] وعلى الانسان أن يتحكّم بما يعترضهُ من واقعٍ مؤلمٍ، وأن يُسيطر على أفعالهِ التي تخضع لإرادتهِ، وبالتالي يستطيع السيطرة على المشاعر التي يشعر بها، فإذا تظاهر الانسان بالسعادة، فإنّ ذلك ينعكس عليه ويتهيأ للإحساس بالسعادة وهكذا، والابتسامة الواثقة كفيلةٌ بأن تُغيّر مجرى حياة الشخص وأسلوب معاملة الآخرين له، وإقبالهم عليه، فإذا ابتسم الشخص أقبل عليه الأصدقاء في جلساتهم، وأقبل عليه الزملاء في العمل، والزوجةُ والأبناء في البيت، فيصل الإنسان بعد ذلك إلى قناعةٍ وهي: ابتسم لأنّه لا يوجد ما يدعو للعبوس، فالإشراق، والسعادة، وأسر القلوب، والصحة جمعيها تأتي بالابتسامة.[٢] المصافحة بحرارة إن المصافحة علامة ودٍّ وصداقةٍ، وتحتلّ المكانة الثانية في إعلان المحبّة بعد الابتسامة، فإذا أظهر الإنسان في مصافحتهِ الحرارة، والحبّ، والعاطفة، دلّ ذلك على ما يُكنّه في قلبهِ للطرف الآخر من حبٍّ وسرور برؤيتهِ، وأما الكيفية التي تكون بها المصافحة المثالية فهي أن يقبض الشخص يد الآخر من غيرِ قوةٍ، ومن غير رخاوةٍ، أو توترٍ، وأفضل مصافحة هي التي ترافقها ابتسامةٌ، وانبساطٌ في عضلات وتعابير الوجه،

 

وعلى هذا فإنّ الحبّ وجذب الآخرين يكمن في راحة اليد.[٢] الصداقة الوطيدة يقول ألفرد أدلر: (وبغير الصداقة يواجه المرء أعظم الصعاب، ويحيق أعظم الضرر بالآخرين، وعن هؤلاء الذين لا يعرفون للصداقة معنى تصدر كافّة مساوئ الشرّ).[٢] تظهر أسمى معاني الصداقة في الحياة اليومية بالتضحية الشخصية، وتتضمن الاهتمام براحة الآخرين المحيطين بالفرد كالجيران والزملاء، وتمني رؤيتهم ناجحين وسعداء في حياتهم، ومن معالم الصداقة إظهار العطف، والحنوّ على من أصابهم مكروه، ومساعدتهم. من الناس من لا يُفضّل تكوين الصداقات، فيكون متحفظاً، مبتعداً عن الآخرين رغم وجود الحبّ، والعطف لديه، وهذه مشكلة لمن أراد أن يكون جذاباً في شخصيته، وعليه البدء من داخلهِ لمواجهة هذه المشكلة، والعمل على بناء صداقات وتوطيدها، وأنّ يُدرك أنّ البداية ستكون من داخل بيتهِ أولاً، بأن يستغلّ كلّ موقفٍ يمتدح فيه الطرف الآخر، كمدح الفطور الذي تحضّرهُ الزوجة مثلاً، أو مداعبة الصغار قبل ذهابهم إلى مدارسهم، وتقبيلهم، وعند ذهابه إلى العمل، عليه مقابلة أصدقائه بالمصافحةِ، والابتسامةِ المشرقة، بعد ذلك ومع مرور الوقت سيجد نفسه يتصرف بهذه الطريقة تلقائياً، وسيكون قادراً على اكتساب العديدِ من الصداقات.[٢] اللباقة في التعامل هناك العديد من الأمور التي تُساعد الفرد على الاتصاف باللباقة واكتسابها، منها: التحدث إلى الآخرين عن الأمور الإيجابية التي يفضلونها ويرغبون في سماعها، وأن يتذكر الأسماء والوجوه، فلا يُظهر نسيانها، وهذا الأمر يحتاج إلى تدريبٍ متواصل، ومن طرق اللباقةِ أن يكون الشخص عند ثقة الآخرين به، فإذا أسرّوا له بأمرٍ فليحفظهُ لهم، ولا ينشر الشائعات التي تضرّهم، ويبتعد عن السخرية من الآخرين والاستهزاء بهم، كذلك عليه عدم ترديد (أنا) باستمرار ومديح نفسه، وإنما إظهار الاهتمام بالآخرين وتقديرهم، ومن اللباقة في الحديث مع الآخرين أن يستمع الشخص أكثر مما يتكلم، ويبتسم أكثر مما يتجهّم. ولأهمية اللباقة ولأنها من الأمور الضرورية احتلت المقام الأول في الصفات المطلوبة في الموظفين عند جماعة من أصحاب الأعمال في مدينة نيويورك، يقول أحدهم: (إنّ الموهبة شيءٌ عظيمٌ، لكن اللباقة شيءٌ أعظم).[٢] اكتشاف الذات والاعتناء بها على الإنسان أن يكون صادقاً مع نفسه، ويعتني بها، ويفكر في احتياجاتها ومتطلباتها، ويرى ما هي الأمور التي تخافها نفسه، ويعمل على علاجها، فالخوف قد يتمكن من الشخص، ويجعل الآخرين يؤثرون فيه، ولذلك فإنّ مواجهة الخوف داخل النفس ضرورية لإخراج القوة الكامنة، التي توجد داخل كل شخص، فهي تجعله جذاباً، ومبدعاً وقادراً على العمل، والإنجاز ولذلك على الشخص أن يتذكر أنّه الوحيد القادر على التحكم بذاته، والبحث عن السعادة، واتباعها، وأنّه سيجذب الآخرين إليه، من خلال الأمور والإمكانيات التي

 

يراها هو بنفسه.[٣] التركيز على الأمور الإيجابية والتخلي عن السلبية يشمل ذلك الأشخاص والأشياء وحتى الأماكن؛ فعلى من أراد أن يتميز بشخصية جذابة أن يعرف أنّ الأمور السلبية تؤثر في ثقته بنفسه، ومن الجميل أن يتفكّر الإنسان بما يجده في الحياة، ويُدرك أهمية الأحداث والأمور التي تمر به، حتى الأشياء التي تسبب له الإزعاج والقلق، وعليه أن يتذكر الجانب المضيء من حياته، وما فيها من أمور إيجابية تقابل الأمور السلبية التي حدثت معه، وأنّه في وضعٍ جيد، فإنّ ذلك يدفعه إلى شعورٍ براحةٍ نفسيةٍ عالية، وإلا فإنّ المشاعر السلبية قد تسيطر عليه، وتؤثر في شخصيته، وعلاقته مع الآخرين.[٣] يقول إبراهيم الفقي إنَّ ما يُحدد شخصية الإنسان امتلاكه للذكاء الروحي، فمن يمتلك الذكاء الروحي يُصبح قادراً على إدراكِ الصورة الكلية عن نفسهِ، وعن الكونِ الذي يعيشُ فيه، وتكون لديه القدرة على تحديد أهدافه في هذا الكون، وهو بالتالي قادرٌ على تغييرِ حياتهِ للأفضل، ورؤية الجانب المشرقِ من الحياةِ، فيرى الجانب المرِح والسعيد للأشياء، فيشحن نفسه بطاقةٍ عالية من الحماسةِ، والعزيمةِ والإصرار، فيُعلمه الذكاء الروحي كيفية امتلاك العديد من الصفات الأخلاقية، والعاطفية، وكيفية تنميتها، مما يُقوي من معرفتهِ لنفسهِ، وحُسنَ تقديرهِ لذاتهِ، وكذلك معرفتهِ للآخرين، وفهمهم وتقديرهم، فيصبح الإنسان يمتلكُ قُدرةً عاليةً، وشخصيةً جذّابةً، قادرةً على الاتصالِ بالكونِ المحيط.[٤] الأسرار الثلاثة لاجتذاب الناس يكمن سِرُّ الشخصية الجذّابة التي يتميز بها بعض الأشخاص في اهتمامهم بثلاثةِ أنواعٍ من الحاجاتِ البشريةِ، والتي لو أشبعها الشخص لدى الآخرين أصبح قادراً على اجتذابهم، فالإنسان غير قادرٍ على جعل الناس يُحبونهُ ولكنّه قادرٌ على أن يجتذبهم إليه، والأسرار الثلاثة هي:[٥] التقبّل: البعض منّا يشعر أنّه بحاجةٍ إلى من يتقبّله على طبيعتهِ، وإلى الذين يشعر بالاسترخاء أثناء الجلوس معهم، فمثل هؤلاء الناس تكثر صداقتهم ويجذبون الناس إليهم، أما الأشخاص الذين تكثر انتقاداتهم، ويتصيدون الأخطاء للآخرين، ولا يرون منهم إلا السقطات والعثرات، والذين يكثر حديثهم عن تقديم الاقتراحات للعلاج والتحسين، أولئك لن يجتذبوا الآخرين إليهم، ولن يجدوا من يحرص على صداقتهم، وصاحب الشخصية الجذابة يجب ألا يضع القوانين الصارمة لمن يخالطهم، وأيّ الطريق يتبعونه، بل عليه أن يتركهم على راحتهم، يتمتعون بالاسترخاء في وجودهِ. القبول: وهو السرّ الثاني من أسرار الشخصية الجذابة ، والمدى الذي يتركه القبول لدى الناس يصل إلى درجةٍ أبعد من المدى الذي يصل إليه التقبّل، فالتقبّل يعني أننا نتقبّل الآخرين على علّاتهم، وبأخطائهم ونمنحهم مع ذلك صداقتنا، أما القبول فيكون أكثر إيجابية، وهو محاولة البحث عن الجوانب الإيجابية، والصفات الجيدة التي نحبُّها فيهم، وهذا الأمر يعتمد على شخصية الفرد، فصاحب الشخصية السلبية لا يرى في الآخرين إلا الصفات السلبية، بينما صاحب الشخصية الإيجابية فإنّه يكون منتبهاً للأشياء التي يرغبها ويفضّلها. التقدير: نوع آخر من احتياجات الانسان وهو الحاجة إلى التقدير والثناء، فالإنسان يسعى دائماً إلى من يقدّر قيمته ويرفع منها، ويبتعد عن الذين يحطون من قدرهِ، فعلى الشخص الجذّاب أن يُشعر الآخرين بتقديرهِ الكبير لهم، وأن يعرف أنّ الإنسان هو أهمّ شيءٍ على سطحِ الأرض، ومن الطّرق التي يستطيع أن يُظهر الشخص تقدير الآخرين واهتمامهِ بهم، أن يخصّهم بشيءٍ من عبارات المدح والثّناء دون غيرهم والتي تُدخل السعادة إلى نفوسهم.

المناحل وطريقة انشائها

المناحل وطريقة انشائها

المناحل وطريقة انشائها

 

المناحل وطريقة انشائها
المناحل وطريقة انشائها

 

أدوات خاصة بالنحال تسمى أدوات الفحص وهي عبارة عن: قناع الوجه: تضعه على وجهك لحمايتك من لدغات النحل، يمكنك شراؤه فهو رخيص الثمن أو صناعته. بدلة أفارول: ترتديه لحماية سائر جسدك من لدغات النحل. قفازات: لحماية يديك من لدغات النحل أيضاً. سكين أو عتلة: تستخدم لتحريك البراويز. المدخنة: تستخدم للتدخين على النحل ليشعر بالخطر ويملأ حويصلاته بالعسل ويثقل وزنه وتقل حركته ويسهل جمع العسل، المدخنة لها منفاخ. 6 الأعمال التي يقوم بها النحال بعد إنشاء المنحل الأعمال التي يجب عليك القيام بها عند إنشاء منحل كثيرة مثل شراء طرود النحل وفحص الخلايا وتغذيتها واستخلاص العسل. طرد النحل مكون من خمسة براويز خشبية يتم شراؤها وحملها في صندوق السفر الذي تكلمنا عنه في الأدوات وتأكد أن يكون غطاء الصندوق محكم الغلق حتى لا يخرج النحل منه، طرد النحل ليس غالي الثمن ومتوفر. عند إحضار الطرود فإنها تثبت فوق الخلايا الخشبية المعدة مسبقا في المنحل الذي تم إنشاؤه وتغطيته بالمظلات، يفضل إغلاقها بإحكام أول يومين حتى يهرب النحل منها ويعود لمصدره الأصلي، وبعدها يتم فتحها. يجب أن تقوم بفحص الخلايا باستمرار، وذلك يكون مرة كل شهر أثناء الشتاء ومرة كل أسبوع في فترة الرحيق ولا يتم الفحص في الظروف الجوية السيئة كالرياح والأمطار والحر والبرد، بل يتم في جو معتدل ويتم الفحص للتأكد من وجود البيض وهذا يدل على سلامة الملكة، وكذلك لاكتشاف الآفات والأمراض والتخلص منها. 7 تغذية النحل يجب أن تتم تغذية النحل في موسم غير موسم الرحيق حتى لا ينقل النحل المحلول السكري مع العسل وهذا غش ولا يجوز فعله. تتم تغذية خلية النحل إذا احتاجت ذلك في حالة نقص العسل وحبوب اللقاح، وطريقة تغذية النحل هي بالمحلول السكري، حيث تحضر ماءً ساخنا وتضيفه إلى السكر وتقلب جيداً حتى يذوب السكر في الماء ثم تضيف ملعقة من الحامض(الليمون) وكذلك الملح، اترك المحلول حتى يبرد ثم ضعه في أكياس وقم بثقف تلك الأكياس ثقباً رفيعاً ثم وضعها فوق البراويز.

 

 

المناحل وطريقة انشائها
المناحل وطريقة انشائها

 

 

تتم تغذية الخلايا بحبوب اللقاح أيضاً أو بدائلها وذلك في حالة نقص  حبوب اللقاح لأن نقصها يتسبب في مشكلة كبيرة في الخلية وهي أن تتوقف الملكة عن التبويض. 8 الآفات التي يمكن أن تصيب النحل عند قيامك بإنشاء منحل يجب عليك أن تكون على قدر من المعرفة بأهم الآفات والأمراض التي يمكن أن تصيب النحل وتتعلم كيف تتعامل معها وتعالجها وكذلك الوقاية منها حتى لا يفشل مشروعك وكذلك يجب أن تحرص على قوة خلايا النحل وأن توفر لها الجو الصحيح المناسب حتى تستطيع مقاومة الآفات وفيما يلي أشهر الآفات التي يمكن أن تصيب النحل: فاروا المدمرة: وهي من أخطر الآفات التي تصيب النحل حيث تقوم بامتصاص دمه، وتضع فاروا المدمرة بيضها في اليرقات وعندما يفقس بيض الفاروا فانه يتغذى على اليرقة لتموت وتمص دم الشغالات أيضا وتكمل الفاروا دورتها وتدمر خلية النحل. الدبور الأحمر: وهو أيضاً من أخطر الحشرات خطراً على النحل حيث يأكل النحل والعسل، من طرق حماية النحل منه أن تضع بجوار الخلية لحماً به سم فالدبور الأحمر يتغذى على اللحم فعندما يأكل اللحم المسموم تتخلص منه، وكذلك قم بتضييق السداسيات في خلية النحل.  تسويق العسل يتم تسويق العسل للمعارف والأقارب أو عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي وكذلك لشركات التوزيع والمحلات والسوبر ماركت والتجار. النحل نعمة عظيمة من الله علينا المحافظة عليها والاستفادة منها وإفادة الناس.